산후 복직근 분리 회복 방법

산후 복직근 분리 회복 방법 관련내용 확인 해 보시겠습니다.

 

 

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알아보자 :: 산후 복직근 분리 회복 방법

산후 복직근 분리 회복 방법

 

많은 산모에게 복직근 분리 현상이 나타나며, 복직근 이완에 속하며, 복횡근을 단련하는 방법으로 복직근 수축을 촉진할 수 있으므로 산모는 산후 30일 동안 복식호흡법, 윗몸일으키기, 엉덩이 다리 들어올리기 연습, 자세수복 등의 방법으로 복직근의 기능을 회복시켜 복부수복을 촉진하고 복부 이완을 피할 수 있습니다.

 

 

산후 복직근 분리 회복 방법

1. 위를 보고 다리를 들어올리는 방법

 

◎  요가매트 위에 반듯이 누워 몸을 약간 구부리고, 등 아랫부분은 절대 지면에서 떨어지지 않도록 하며, 배에 힘을 주어 다리를 들어 올린다. 처음 배우는 것은 5-10회, 매번 3세트입니다.

그런 다음 각 그룹의 횟수를 천천히 늘립니다.

 

2. 복부수습

 

◎  벽면을 등지고 서서 상체를 벽에 기대고(중립위치를 유지하고 뒤통수, 등, 엉덩이를 벽면에 붙인다), 양발은 벽면에서 약 30cm 정도 떨어져 있습니다. 호흡 준비: 숨을 내쉬고 요추를 벽에 붙인 다음 숨을 들이마십니다.

 

◎  각 그룹은 10 15회, 2 3회 반복합니다. 팔을 뒤로 밀지 말고 가능한 한 복부를 안쪽으로 받쳐 벽에 먼저 다가가 배꼽으로 벽 쪽으로 다가오는 느낌을 상상합니다.

 

3. 복식호흡

 

◎  횡격막 운동을 위주로 복부 운동을 병행합니다. 주로 복횡근을 단련하여 복부를 내부에서 수축시킵니다. 반듯이 눕거나 편안한 자세로 허리띠를 풀고 온몸에 힘을 빼고 오른손은 배꼽에, 왼손은 가슴에 둔다. 숨을 들이마실 때는 복부를 바깥쪽으로 확장하고, 숨을 내쉴 때는 복부를 안쪽으로 수축시켜 배꼽을 척추 쪽으로 최대한 끌어당겨 5 10초간 멎게 합니다.

이것은 하나의 순환입니다.

4. 엉덩이 다리 연습

 

◎  반듯이 누워서 다리를 90° 앞으로 구부리고 양손을 몸의 양쪽에 대고 엉덩이를 공중으로 들어올려 무릎, 상체, 머리를 일직선으로 몇 초간 유지한 후 천천히 눕힌다. 복직근 분리가 심한 경우, 배를 말리면 복직근 분비가 악화됩니다.

 

 

◎  이상이 출산 후 복직근 분리가 어떻게 회복되는지에 관련 의사들이 자주하는 설명입니다.

위 내용이 도움이 되시길 바랍니다.

 

긍정적인 사고방식은 삶의 어려움을 극복하는 데 매우 도움이 됩니다. 

공유드린 글은 산후 복직근 분리 회복 방법 입니다. 상기 글이  조금이라도 도움이 될수있길 바랍니다.